跆拳道的訓練是透過抬高踢腿、閃腰、單手攻擊或防禦的動作，訓練腰部、腿部的肌肉，跆拳道運動不同於顯示力量的重量運動，因此不是調節大而突出的肌肉，而是使無力的脂肪組織變成肌肉，使身體變得輕盈敏捷。
訓練一段時間之後，不僅能掌握基本的防禦攻擊技術，身形也將有所改變，大腿與手臂的贅肉都會減少，使身材更加挺拔，由於跆拳道的發力部位在於腰身，所以瘦腰的效果將更為明顯。
醫學博士克勃斯說：跆拳道是通過科學性修煉和廣泛的全身運動，除瘦身外，更有如下好處：
1. 擴張血管，減少血流阻力，降低心臟擴張器的血壓。
2. 增加供血，尤其能增加紅細胞和血色素。
3. 供給更多氧氣，使身體組織更加健康。
4. 增強心臟，能夠抵抗任何衝擊。
5. 使睡眠安穩，易於排除排泄物。
6. 跆拳道不僅使瘦的人增加肌肉，並能使肥胖的人減少脂肪，使體重恢復正常。(練習跆拳道每小時消耗的卡路里量為600，減少體重一磅要消耗3500卡路里，因此，一天練一個小時的話一個星期就能減少一磅。)
醫學博士麥克羅依也指出練跆拳道有如下益處：
1. 幫助發達有力的肌肉。
2. 增強活動力，訓練應付任何難關的能力。
3. 培養方向轉換的能力。
4. 培養身體迅速移動的能力。
5. 使關節、肌肉及筋骨更加柔韌有節奏性。
6. 發達末梢神經和視覺。
7. 增強專注力，消除雜念。
如上所述：跆拳道可以全面鍛煉下腹和腰以及大腿，均勻發達全身肌肉，因此對於產後婦女也具有瘦腰、緊實腹部的效果，對於發育中的孩子也有促進生長的作用，而跆拳道當中的品勢項目更適合銀髮族學習，不僅達到運動目的也可增加腦部活動力，延緩老化。由以上可知跆拳道是男女老幼皆適宜的運動。
【以上文章摘自國際跆拳道聯盟“跆拳道百科全書”的譯文及羅伯特愛斯阿尼博士的“跆拳道與健康”論文。羅伯特愛斯阿尼是醫學博士同時也是跆拳道高手】
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